در دوران بارداری باید دو برابر گذشته غذا بخوریم؟

سبزیجاتی که باعث لاغری میشوند همه‌ خانم‌ها در طول بارداری چند کیلو چاق‌تر می‌شوند این اضافه وزن بر حسب استیل بدن، قد و وزن عادی افراد متفاوت است متخصصان معتقدند زن‌هایی که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده‌ی بدن آن‌ها بین و است، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می‌آورند مامان‌های آینده مصرف این مواد غذایی را محدود کنید در طول دوره‌ بارداری و در پی آن شیردهی لازم است که مادرها برای رفع نیازهای خواص چای سبز جنین و نوزاد به طور مرتب مواد مغذی کافی دری کنند اگر این مواد مغذی نامنظم و کم باشد جنین و سپس نوزاد دچار کمبود ویتامین، مواد و برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌شوند این عناصر و مواد مغذی تأثیر مستقیمی روی رشد سلول‌های مغزی کودک دارند در طول دوره‌ی بارداری و سپس شیردهی دری ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها برای پیشگیری از کمبود ویتامین کودکان لازم و ضروری است البته در این بین بهترین مارک چای سبز مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای خانم‌های باردار چندان مناسب نیستند در این مطلب قصد داریم کمی راجع به شرایط کلی بارداری توضیح م و بعد از آن مواد غذایی نامناسب برای خانم‌های باردار را بیان کنیم زن‌های باردار و اضافه وزن هر زن بارداری بر اساس نیازهای خود در دوره‌ی بارداری غذا می‌خورد خانم‌ها در دوره‌ی بارداری اضافه وزن پیدا می‌کنند که البته در همه‌ی خانم‌ها لاغر کننده قوی یکسان نیست به نظر می‌رسد که وزن نوزاد به وزن و شاخص توده‌ی بدن قبل از بارداری مادر مربوط می‌شود برای همین توصیه می‌کنیم خانم‌ها قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنند و اگر لازم باشد زیر نظر پزشک تغذیه رژیم بگیرند سعی کنید به طور مرتب قبل و بعد از بارداری به پزشک مراجعه کرده و تحت نظر باشید همه‌ی خانم‌ها در طول بارداری چند کیلو چاق‌تر می‌شوند این اضافه وزن دمنوش چای سبز و زیره بر حسب استیل بدن، قد و وزن عادی افراد متفاوت است معمولاً خانم‌هایی که دوقلو باردار می‌شوند ۳ تا ۴ کیلوگ بیشتر چاق می‌شوند متخصصان معتقدند زن‌هایی که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده‌ی بدن آن‌ها بین ۱۸٫۵ و ۲۵ است، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می‌آورند در ماه‌های اول بارداری یعنی سه ماهه‌ی اول به خاطر اینکه جنین رشد کمی دارد وزن خانم‌ها نیز دچار تغییر زیادی نمی‌شود برای کاهش اشتها چه بخوریم

سپس از ماه چها خانم‌ها از ۴ تا ۵ کیلو چاق‌تر می‌شوند در ماه‌های آخر که جنین بزرگ‌تر می‌شود مادرها چاق‌تر می‌شوند به طوری که در زمان وضع حمل تا ۱۲ کیلو گ وزن اضافه می‌کنند مامان‌های آینده باید توجه داشته باشند اگر وزن اضافه نکردند و حتی لاغرتر شدند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند شما باید هر ماه دو مرتبه خود را وزن کنید توجه داشته باشید که صبح‌ها و با شکم خالی چای سبز و دارچین برای لاغری خودتان را وزن کنید اگر دید که بیش از حد در حال چاق شدن هستید حتماً به پزشک خود مراجعه کنید مامان‌های آینده مصرف این مواد غذایی را محدود کنید - نوشیدن چای، قهوه، کوکاکولا و کلاً نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را محدود کنید - در مصرف سویا و محصولات تهیه شده از سویا احتیاط کنید؛ زیرا حاوی فیتواستروژن هستند که اان دارد روی جنین عوارضی ایجاد کند حداکثر یک مرتبه در روز از رژیم غذایی کاهش وزن دکتر کرمانی این محصولات غذایی مصرف کنید و به طور کلی از مصرف مل‌های غذایی حاوی این مواد بپرهیزید - الکل و توتون را به طور کلی فراموش کنید زیرا خطر زایمان زودرس را بالا می‌برند و باعث می‌شوند نوزاد کم وزنی به دنیا بیاورید - مصرف کره و روغن را کاهش دهید - حو به مصرف جگر باشد توصیه می‌کنیم که از مصرف زیاد جگر بپرهیزید به خاطر اینکه حاوی میزان زیادی ویتامین می‌باشد که اان دارد برای خواص چای سبز جنین خطرناک باشد - از مصرف غذاهای تند، پرادویه و یا خیلی چرب بپرهیزید - در مصرف محصولات غذایی شیرین، بیسکوییت، شیرینی‌جات، آب‌نبات، شکلات و غیره احتیاط کنید - مامان‌هایی که کلسترول بالایی دارند باید از مصرف مواد غذایی حاوی فیتواسترول مانند مارگارین بپرهیزند - مصرف رنگ‌های خوراکی توصیه نمی‌شود - مصرف بادام زمینی و بادام هندی در بین خانم‌هایی که آلرژی غذایی چای سبز را با چی بخوریم دارند اان ابتلای آلرژی غذایی در کودکان را نیز بالا می‌برد هر کدام از شما دارای شرایط زیر هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا ‌ی غذایی ویژه‌ای برایتان تجویز کند - اگر در سن کمتر یعنی در دوره‌ی نوجوانی باردار شده‌اید

- اگر منتظر دوقلو یا چند قلو هستید خانم‌هایی که منتظر چند قلو هستند معمولاً به میزان کافی غذا نمی‌خورند برای همین در معرض کمبود ویتامین قرار می‌گیرند خواص چای سبز - اگر چند زایمان پشت سر هم و نزدیک داشته‌اید - اگر گیاه‌خوار هستید اان دارد که دچار کمبود ویتامین ، ویتامین ، آهن، ید و کلسیم باشید منبع تبیان بدون تردید یکی از مهم‌ترین وظایف خانم‌ها در دوران بارداری حفظ سلامت جسمی و روحی خود و جنین‌شان ‌است قرار گرفتن در محیطی آرام و بدون تنش و همین‌طور داشتن تغذیه سالم و مغذی در طول دوران بارداری مهم‌ترین شرط برای رسیدن خواص چای سبز برای پوست به این منظور است برخلاف باور عموم م که تصور می‌کنند زیاد خوردن یکی از بهترین راه‌های حفظ سلامت و تندرستی مادر و جنین است، متخصصان و کار‌شناسان رژیم دانی بر این باورند که مصرف بی‌رویه موادغذایی و دری کالری مازاد از آنچه بدن مادر و جنین به آن احتیاج دارد، عوارض جانبی زیادی از قبیل ابتلا به اضافه وزن و چاقی را در مادر و حتی نوزاد موجب می‌شود که این عارضه خود به تنهایی می‌تواند لاغری در یک ماه با ورزش سبب‌ساز ابتلا به برخی بیماری‌ها باشد برای آگاهی بیشتر از فواید رژیم‌دانی در دوران بارداری با الهام باقر‌زاده ۳۳ ساله که برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن ناشی از بارداری از توصیه‌های دکتر هاشمی بهره گرفت، گفت‌و‌گو کردیم در ادامه این مطلب بخشی از توصیه‌های دکتر هاشمی را درباره شیوه‌های پیشگیری از اضافه وزن دوران بارداری و عوارض آن با را مرور می‌کنیم با خواص چای سبز برای کبد چرب مطالعه رژیم دانی را انتخاب کردم به محض آنکه متوجه شدم باردا تصمیم گرفتم به یک متخصص رژیم دانی مراجعه کنم در این زمینه مطالعات زیادی داشتم و در اینترنت و مجلات درباره رژیم‌های غذایی دوران بارداری، بهبود کیفیت زندگی در این دوران و افزایش سلامت مادر و جنین خواندم و به این ترتیب تصمیم گرفتم برای دوران بارداری از یک مشاور تغذیه ک بگی به این ترتیب با پزشکم نیز مشورت کردم و ایشان کاهش 10 کیلو در یک ماه هم استفاده از رژیم دانی را در دوران بارداری به منظور پیشگیری از چاقی ناشی از این دوران زیر نظر متخصص توصیه کردند بنابراین به مطب دکتر هاشمی آمدم و ایشان یک غذایی متناسب با شرایطم برایم تجویز کرد سلامت بچه برایم مهم بود مسئله‌ای که در این زمینه برایم خیلی اهمیت داشت سلامت فرزندم بود و اینکه بتوانم از طریق این رژیم تناسب اندام خودم را حفظ کنم به همین دلیل از پسردایی‌ام چه موقع چای سبز بخوریم تا لاغر شویم که تجربه خوبی از رژیم‌دانی داشت خواستم تا متخصص‌اش را به من معرفی کند چون او توانسته بود با ک رژیم‌های دکتر هاشمی ۲۲ کیلوگ وزن کم‌کند او در طول مدت رژیم دانی هرگز احساس گرسنگی نمی‌کرد در حقیقت رژیم او به گونه‌ای بود که اکثر مواد غذایی را در ‌ غذایی‌اش داشت اما از همه این مواد به اندازه کافی می‌خورد بنابراین مصمم شدم از این شیوه برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود و کودکم چای سبز را با چی بخوریم استفاده کنم رژیم دانی کیفیت شیر را بهبود بخشید رعایت رژیم در دوران بارداری برخلاف دیدگاه عمومی تاثیر منفی بر مقدار و کیفیت شی نداشت وقتی شی را در اتاق نوزادان بیمارستان آزمایش کردند اعلام کردند کیفیت شی مناسب و خوب است و به لحاظ تغذیه برای نوزادم مفید است

جالب است که براساس تجربه‌ای که دوستان و اطرافیانم داشتند نوزادان آن‌ها در ماه‌های اولیه بارداری با کاهش میزان مصرف چای سبز وزن روبه‌رو می‌شوند در حالی که نوزاد من با توجه به آنکه از رژیم غذایی ویژه پیروی کردم، با ۳۰۰ گ افزایش وزن در ماه‌های اولیه بارداری روبه‌رو شد و این مسئله نه تنها تاثیر منفی بر او نداشت بلکه باعث شد وزن بیشتری هم داشته باشد اضافه وزنم منطقی بود رژیم غذایی که دکتر هاشمی برایم در نظر گرفت در روز ۳ وعده غذایی و چند میان وعده بود تقریبا از همه موادغذایی و خوراکی‌ها مصرف چه چیزهایی باعث کاهش اشتها می شود می‌کردم اما میزان خوراکی‌ها و ترتیب قرار گرفتن آن‌ها در غذایی‌ام موجب شد تا به هیچ وجه در دوران بارداری با مشکلاتی مانند نفخ شکم و دردهای شکمی که اغلب زنان باردار با آن روبه‌رو هستند، مواجه نشوم از طرفی رعایت رژیم موجب شد پس از بارداری تنها ۱۳ کیلوگ وزن اضافه کنم که اضافه وزنی منطقی بود بخشی از این اضافه وزن با تولد بچه از بین رفت و من خیلی زود با رعایت رژیم و همین‌طور ورزش‌ خواص چای سبز روزانه‌ای که داشتم توانستم مابقی آن را نیز برطرف کنم و در عین حال سلامت و شادابی خودم را نیز حفظ کنم باور غلطی که چاق‌تان می‌کند اضافه وزن دوران بارداری امری طبیعی است و همه خانم‌ها در این دوران دچار اضافه وزن می‌شوند که بخشی از آن به دلیل اضافه شدن وزن جنین، کیسه آب و جفت است و بخش دیگر آن به افزایش حجم خون مادر مربوط است بخش دیگر اضافه وزن در این دوران به افزایش خواص چای سبز با زنجبیل میزان چربی‌ها و انباشته‌ شدن آن‌ها در بدن بازمی‌گردد که اگر این اضافه وزن کنترل نشود من است برای همیشه برای آن‌ها باقی بماند در حقیقت بسیاری از زنان اضافه وزن خود را یادگار دوران بارداری خود می‌دانند و این مسئله از این باور غلط نشات می‌گیرد که اکثر بزرگتر‌ها و اطرافیان زن باردار را تشویق به خوردن موادغذایی زیاد می‌کنند و دائم به او توصیه می‌کنند که زیاد بخورد، چرا که 10 کیلو کاهش وزن از این پس باید برای دو نفر غذا بخورد در حالی که این باور غلط است خوشبختانه خانم باقرزاده به موقع دست به کار شدند و با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و متناسب با سلایق و شیوه زندگی‌ خود توانستند از بروز اضافه وزن ناشی از بارداری پیشگیری کنند اهمیت الگوی تغذیه در دوران بارداری مهم‌ترین نکته‌ای که از آن نباید غافل شد این است که مادر باردار اگر چه از این پس جنینی را با خود چای سبز و زنجبیل برای لاغری دارد که باید غذای مورد نیاز او را تامین کند اما این مسئله به این معنا نیست که او باید غذایش را دوبرابر کند کالری مورد نیاز برای تامین غذای جنین متناسب با ماهی که در آن قرار دارد، متفاوت است اما معمولا میزان کالری مورد نیاز جنین در روز بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری یعنی به اندازه ۲ مشت آجیل است بنابراین افرادی که به شکل بی‌رویه غذای خود را افزایش می‌دهند و بدون در نظر گرفتن کالری چای سبز و فشار خون مورد نیاز خود و جنین اقدام به خوردن مواد غذایی می‌کنند من است علاوه بر اضافه وزن خود در آینده کودکی چاق داشته باشند که زمینه چاقی او را از دوران جنینی به وجود آورده باشند اراده و همت مادر شرط اول است ما به درخواست خانم باقرزاده و برای پیشگیری از اضافه وزن ناشی از بارداری با در نظر گرفتن سلامت مادر و جنین و میزان کالری که مورد نیازشان بود، غذایی ویژه‌ای برای ایشان در نظر طریقه دم دادن چای سبز گرفتیم و ایشان هم ی بسیار خوبی داشتند چرا که رعایت رژیم غذایی در دوران بارداری کار بسیار دشواری است و همت بالایی می‌طلبد به این ترتیب بخشی از اضافه وزن ایشان با تولد نوزاد از بین رفت و مابقی آن که اضافه وزن طبیعی و منطقی محسوب می‌شود در دوران شیردهی از بین رفت و ایشان در مدت زمانی کوتاه به وزن پیش از دوران بارداری‌شان بازگشتند منبع شهرزاد


در دوران بارداری باید دو برابر گذشته غذا بخوریم؟